子どもが寝てくれない!20時に寝かしつけ出来た方法

子育て
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寝かしつけに時間がかかる
寝てくれなくてイライラしてしまう
家事が残っているから寝落ちしたくない

こんな思いをしたことはありませんか?

 
私も22時半まで子どもが寝なくて
めちゃくちゃしんどい毎日でした

が、ある方法で20時ごろには寝てくれるようになりました!!

寝かしつけに苦労した筆者が、20時には子どもを寝かしつけ出来た方法を紹介します。
個人差があるかと思いますが、ぜひ試してみて下さい

早く寝かしつけるコツ

・朝、太陽の光を浴びる
・毎日同じ時間に布団に入る
・運動する

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↑購入したのが1年前で同じものがなかったので似たものを貼っておきます
うちの5歳と2歳には大ウケで、ジャンプしたり、ステージになってショーが始まったりします(笑)
5分のトランポリンで1キロのランニングと同じ消費カロリーに相当するそうです

折りたたむ事も出来るのがいいポイント。
我が家はソファーを手放し、リビングの真ん中に置いています。

 

そして我が子が20時すぎに寝られるようになった方法は、、

プロジェクターを天井に映して5~10分の動画を寝ながら見せること

賛否両論ありそうな方法ですが、、実際に早寝は出来ています!

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テレビは手放し、プロジェクターのみで生活している我が家ですが、どこにでも持ち運べるのでお布団やキッチンでも楽しめるのがいいところ!

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こちらのドリームスイッチも2年前は使っていて、「ミッキー見る!!」とお布団に行きたがりそのまま寝てくれるので試してみる価値はあると思います(^ー^)

子どもが寝てくれない原因

寝る前のテレビやスマホ

テレビの光や音が刺激になるので避けたほうが良いです。
たしかに、夕方の忙しい時間帯はどうしてもテレビやスマホに頼ってしまいますよね。
スマホにはコーヒー二杯分の覚醒効果があるため、寝る2、3時間前には終わるように習慣づけていきましょう。

お昼寝のしすぎ

1~2歳は1~3.5時間
3~5歳は1~2時間
のお昼寝で十分、と厚生労働省が伝えています
2時間以上寝ている場合は起こしたほうがいいですね。でも、、

寝起きが悪すぎる…

あるあるですよね(;^ω^)

我が家の対処法
・外に連れ出す
・子どもが好きな歌や動画をつける
それでも機嫌が悪い時は

 

親が好きな歌を爆音で流す(苦情が来ないレベルで)
私はK-POPにハマってます♡

保育園に預けている方だと時間の指定をするのは難しいと思いますが
一度相談してみるのもいいかもしれません。
(個人的には夕方に寝られるのが一番キツイ💦)

運動不足

運動習慣があると不眠になりにくいと言われているので、習慣的な運動がおすすめです

寝つきがよくなる
深い睡眠ができる

運動することで上記の効果があるのは嬉しいですよね!
寝る直前の運動はテンションが上がって逆効果なので、寝る2、3時間前に体を動かしたいですね

我が家ではトランポリンが大活躍しています

お風呂に入る時間

お風呂に入って体が温まると寝つきを悪くしてしまうので、寝る2、3時間前が理想と言われています
ぬるま湯でゆっくり体を温めて深部体温をあげると、入浴後に体温が平常に戻る過程で自然な眠気がやってきます
お風呂に入ってから夜ごはんになるので

 

ケチャップ料理は顔がドロドロ。注意です(;^ω^)

これって睡眠障害?チェックポイント

寝ている途中に呼吸が止まっていないか
・眠りの質が悪くないか寝つきや寝ている時に身体に異常な動きはないか
・日中、眠気が強くないか

これらが1か月以上続くと、受診の目安とされています

子どもが睡眠障害かどうかを正確に知るには、上記のチェックポイントだけで判断せずに小児科医の診察を受けましょう。

”早寝・早起き”ではなく早起き・早寝

「早寝・早起き」ではなく「早起き・早寝」から始めましょう。まず1週間、頑張って早起きをさせましょう。そして歯磨きでもしながらベランダに出て日光を浴びる。それが無理なら窓辺で顔を戸外に向けるのでも結構です
1~2週間ほども続けると子どもたちの体内時計は徐々に朝型に変わり、早起きの辛さは減ってきます。早起きさせた分の睡眠時間は早寝になった分で取り返せるでしょう。早起きから始めることで、太陽と朝食を効果的に使って体内時計の時刻合わせを行うわけです。ただしくれぐれも週末の寝坊には注意してください。お昼近くまで寝坊してしまうと体内時計が一気に遅れ、1週間分の苦労は水の泡になってしまいます。

厚生労働省 e- ヘルスネット「子どもの睡眠」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-007.html

親が寝落ちしない方法

余談ですが、寝落ちした時の絶望って半端じゃないですよね(;^ω^)

  • イヤホンをする(出来ればワイヤレス)
  • 誰かに声をかけてもらう
  • リビングでアラームをかける
  • ひたすら考え事をする
  • 足上げ腹筋(布団の中でコッソリ)

    まとめ

    子どもが寝ない原因
    寝かしつけポイント
    これって睡眠障害?チェックポイント
    ”早寝・早起き”ではなく早起き・早寝

    についてご紹介しまし


    快適な寝かしつけライフを送れますように


    ここまでご覧いただきありがとうございました(^▽^)

寝かしつけ中に運動してやせた方法を載せておきます↓

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