イライラ・食べ過ぎをやめて痩せたい方にヨガが最適な理由・効果

痩せたいならヨガしようエクササイズ
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ちょっとした事でイライラしてしまう
お腹が空いていないのに食べてしまう
腹八分で食事をやめられない

こんなお悩みを解決します

仕事、子育てで疲れているとついイライラしたり、食べる事でストレス発散してしまいますよね
私も毎日満腹まで食べていた事によって、4キロも太ってしまいました( ; ; )

実は、イライラ食べ過ぎは ヨガ で解決できるんです

実際ヨガを数ヶ月続けてみた結果は、、、

・2、3日に1回の便通が 毎日 出るようになった
・子どもの言動にイラつく事が減った
・ウエストは5センチ痩せた
・肌のハリが良くなった
・食べ過ぎは少し減った

など嬉しい効果がたくさんありました

この記事ではヨガの効果やイライラ・食べ過ぎを防げる理由について解説していきます。

私が毎日しているオンラインヨガはこちらの記事で紹介しています
30日100円でレッスン受け放題で、いつでも解約出来ます
スマホで・お家で、ヨガやマッサージの生レッスンは最高です☺️

ヨガの効果

4500年の歴史があるヨガには数百の流派がありますが、
初心者は詳しく知る必要はないと思うので省略します😊

ヨガは、毎日の習慣にする事で得られる効果がたくさんあります

メンタル面と身体面、どちらにも効果がありますので例を挙げてご紹介していきます

その後、ヨガの3つの要素も解説していきます

ヨガのメンタル面での効果

呼吸を深く長くする

自律神経が整う

免疫力UP・イライラや食べ過ぎを防げる

ヨガの身体面での効果

ポーズをキープする

インナーマッスル(内側の筋肉)が増える

血流が良くなる

代謝が上がる

肌のハリツヤ・便秘の解消・老廃物の排出

イライラ・食べ過ぎやお腹が空いていないのに食べしまうのは、ストレスによって
自律神経が乱れる事が主な原因なので、その他の手段でストレス発散しましょう
参考文献:厚生労働省

ストレス発散方法の一つにヨガを取り入れるのはおすすめです

ヨガの効果をもっと知りたい方はこちらの記事がおすすめ↓

ヨガの3種類の要素

アーサナ(ポーズ)

からだを伸ばすことで、同時に心も調整が出来ます

柔軟性を高めたり筋力UP、姿勢も綺麗になります

体が硬くても出来る、優しいポーズから始めてみてください
最初はイテテ、となるポーズもあるかもしれませんが、続けることで柔らかくなるのが楽しくなっていくこと間違いなしです

YouTubeにはたくさんのヨガ動画があるので、目的に合ったヨガを検索するのが最適です

・自律神経を整えるヨガ
・リラックスヨガ
・開脚ヨガ
・朝ヨガ

瞑想(めいそう)

心を空にしてリセットする事
全ての物と一体感を感じて、自分や周囲に感謝する効果があります

心を空にするのは慣れないうちは色々考えてしまって難しいと思いますが、回数を重ねると集中できるようになっていきます

最初は1、2分だけ目を閉じて呼吸に集中するだけで、雑念が消える感覚にびっくりする事間違いなしです😊

私は以前子供が起きない事にイライラしたり、幼稚園にいきたくないという子どもを受け止めてあげれない時期がありました。
そこで朝5分ほど瞑想をすると、気持ちに余裕を持って子どもに接する事が出来るように。

無意識に色んな情報が頭に入っていて脳が疲れているので、
瞑想を習慣にして空にする事を意識すると脳がクリアになり1日の作業が捗るようになります

ぜひ一緒に1日数分の瞑想をやってみませんか(^^)

呼吸法

深く長く呼吸を意識することでリラックスして体と心の緊張がほぐす事が出来ます

山や川など自然が多い場所に行くと、

深呼吸をするのがあるあるですよね!

リラックスを求めて無意識に体がいい空気を取り入れる仕組みになっているからです

深呼吸を行うのに最適なシチュエーション

ストレッチしている時
寝る前の布団の中
カッときた時

体を伸ばす時に呼吸を止めると筋肉を痛めるので、深く長い呼吸を忘れずに行いましょう

イライラしているときは交感神経が高まっているので、
息を深く吐き 副交感神経を高める事で
落ち着きを取り戻したり、いい睡眠を取る事が出来ます

息を深く吐くと副交感神経が高まり、リラックスできる

そんなゆったりしている時間がないよ
時間の作り方を教えてほしい、、

そういう方はこの記事を参考にしてみて下さいね

ヨガについて参考にした本

今まで10冊ほどヨガに関する本を読んできましたが、分かりやすくまとめられている本で初心者にも理解しやすいと思います

ヨガのポーズもたくさん載っていて、細かく説明されています

イライラ・食べ過ぎはヨガでやめられる

イラッとしてストレスを感じたり、そのストレスを食べる事で解消するのはあるあるですよね

ちなみにうちの2歳児は一日中追いかけてきて辛い時は、
トイレに鍵をかけて、少しだけ瞑想と深呼吸をします😅

体を伸ばしてリラックスして、呼吸に意識を向けるだけで
体も心もいい状態になるのでぜひ今から取り入れてみて下さいね